Aprende a manejar la ansiedad
y dar lo mejor en tus exámenes
Programa práctico para estudiantes que quieren estudiar con enfoque, reducir bloqueos y presentarse a los exámenes con calma — basado en ACT (Aceptación y Compromiso) y DBT (Terapia Dialéctico Conductual).
- 📘 Módulos cortos y accionables
- 🎧 Audios guiados para el día del examen
- 🧠 Hojas de trabajo descargables
- 💬 Soporte para preguntas frecuentes
Plan rápido: 5 min para calmarte
Respira 4-6, observa 30s, vuelve a tus pasos. Técnica combinada ACT + DBT para momentos críticos.
Defusión
Etiqueta los pensamientos: "Estoy teniendo el pensamiento..."
STOP
Stop → Toma aire → Observa → Procede
Estructura del programa
4 semanas, módulos breves y tareas prácticas. Diseñado por psicólogos especialistas en ansiedad académica.
Módulo 1: Comprende tu ansiedad
Bases neuropsicológicas, ciclo de ansiedad y estrategias para interrumpirlo.
Módulo 2: ACT aplicado
Defusión, aceptación y compromisos basados en tus valores.
Módulo 3: DBT práctico
Mindfulness, tolerancia al malestar y regulación emocional.
Módulo 4: Plan día-D
Checklist, audios y scripts para el día del examen.
Ejercicios guiados
Hojas de trabajo descargables y prácticas breves.
Soporte breve
Preguntas frecuentes y respuestas basadas en psicología clínica.
Consejos prácticos (ACT + DBT)
- 1. Aceptación en lugar de lucha: Observa la ansiedad sin intentar debilitarla. "Puedo sentir ansiedad y estudiar igual."
- 2. Defusión: "Estoy teniendo el pensamiento de que..." (reduce impacto)
- 3. Respiración 4-6: Inhala 4s, exhala 6s — repite 6 veces antes de entrar.
- 4. Técnica STOP: Detente, toma aire, observa, procede.
- 5. Plan de valores: Anota por qué estudias y léelo cuando te bloquees.
- 6. Autocuidado: Sueño, hidratación, comida ligera y tiempos de descanso.
Mini-práctica: 2 minutos
Si estás en la sala y te entra bloqueo:
- 1. Cierra ojos 2 segundos y respira 4-6.
- 2. Etiqueta: "Tengo la sensación de..."
- 3. Pega un ancla en tu mano (por ejemplo, tocar tu pulgar con el índice) y repite: "Puedo seguir".
Testimonios
“Por primera vez fui a un examen sin sentir que iba a explotar. Las técnicas de ACT cambiaron mi forma de estudiar.”— Marta, 21
“Ahora sé qué hacer cuando empiezo a agobiarme. DBT me salvó en mitad de un examen.”— Javi, 17
“La mini-guía y el audio del día-D fueron lo que necesité para concentrarme.”— Laura, 24
Inscríbete y recibe el primer módulo gratis
Acceso instantáneo a audios, hojas de trabajo y la mini-guía.